Lisud nga makiglalis sa kamatuoran nga daghang mga kaarang ang gihatag sa usa ka tawo gikan sa pagkatawo, ug dili tanan sa aton parehas nga maayo sa pagmemorya ug pagtuki sa kasayuran. Bisan pa, ang kalihokan sa utok, memorya ug salabutan dili nagsalig ra sa heredity. Naimpluwensyahan sila sa uban pang mga hinungdan, ang yawi diin nutrisyon. Kung kanunay nimo nga giapil ang mga pagkaon nga makapaayo sa memorya ug pagpaandar sa utok sa imong pagdiyeta, molambo ang imong mga kaarang nga sila ra. Mobati ka nga ikaw nahimo nga dili kaayo makabalda ug dali nga mahipugngan ang daghang lainlaing mga butang sa imong ulo. Sa parehas nga oras, mabati nimo ang kusog nga kusog, ang pag-uswag sa mga abilidad sa paglalang, magsugod ka sa pagtan-aw sa kinabuhi nga labi ka malaumon ug mahimo ka sa oras alang sa tanan. Pagkahuman sa tanan, ang kinatibuk-ang kondisyon sa lawas nagsalig sa trabaho sa utok.
Kung unsa ang kinahanglan nimo alang sa maayo nga pagpaandar sa utok
Maayo ang pagpaandar sa utok, sa tinuud, maayo nga pagbalhin sa mga nerve impulses, libre nga pagbayloay sa kasayuran taliwala sa mga selyula. Gikinahanglan kini usa ka maayong suplay sa dugo sa utok, tukma sa panahon nga paghatag sa tanan nga kinahanglanon nga mga sangkap sa mga selyula. Ang labing hinungdanon alang sa utok mao ang:
- omega-3, diin ang pagbayloay sa kasayuran taliwala sa mga selula sa utok nagsalig;
- mga amino acid, labi na ang tryptophan, nga gikan niini gisagol ang kalipay nga hormone nga serotonin, nga nagpalihok sa utok, memorya, atensyon ug makapabayaw nga kahimtang;
- folic acid, nga gitawag nga bitamina sa henyo ug gipahinungod sa mga mabdos alang sa husto nga pag-uswag sa fetus;
- B bitamina, labi na:
- bitamina B12, nga nalakip sa pagporma sa mga nerve fibers;
- bitamina B1, nga nagpugong sa ahat nga pagtigulang sa mga neuron;
- bitamina B6, nga nagpalig-on usab sa mga nerbiyos ug nagdugang sa paghimo sa utok;
- nikotinic acid, nga makapaayo sa sirkulasyon sa dugo;
- mga elemento nga micro ug macro, labi na ang yodo, selenium ug posporus;
- glucose.
Nahiuyon, ang pagkaon sa mga pagkaon nga adunay sulud nga kini nga mga elemento mahimo’g madugangan ang konsentrasyon, memorya, ug kalihokan sa utok sa kinatibuk-an, makatabang nga mapauswag ang mga kaarang sa mga bata ug mapugngan ang pagkadaot sa tigulang nga tigulang nga henerasyon. Ang ilang kakulang, sa sukwahi, mahimong hinungdan sa pagkaluya sa memorya ug salabutan. Busa unsa kini nga mga produkto?
Labing kaayo nga mga pagkaon alang sa panumduman ug utok
Daghang mga produkto nga adunay sulud nga kinahanglanon nga sangkap alang sa memorya ug utok sa daghang gidaghanon. Mao nga, ang karne, isda, atay, mga cereal adunahan sa mga bitamina B, ug daghan sa mga berde nga utanon. Ang vitamina C nga daghang mga utanon ug prutas makapaayo sa pag-agos sa dugo sa utok. Ang Omega-3 makit-an sa seafood, nut, ug daghang mga lana sa utanon, lakip ang flaxseed. Ang gigikanan sa mga amino acid mao ang karne, isda, uhong, mga legume. Mao nga ang maayo, balanse nga pagdiyeta makalikay sa kagutom sa imong utok. Bisan pa, adunay usa ka grupo sa mga pagkaon nga gikonsiderar nga dili malalis nga mga nangulo sa pagpaayo sa memorya ug pag-andar sa utok.
- Cocoa ug tsokolate. Ang kakaw adunay mga antioxidant nga makatabang sa pagpabag-o sa mga neuron. Ang glucose, nga makita usab sa tsokolate, makapadasig usab sa utok. Dugang pa, ang kakaw ug tsokolate adunay sulud nga makapalagsik nga caffeine. Mao nga ang pipila ka mga hiwa sa tsokolate, gikaon sa buntag, dili makahasol bisan kinsa. Ilabi na nga girekomenda alang sa mga bata nga adunay usa ka tasa nga kakaw ug mokaon usa ka bar nga tsokolate sa wala pa ang pasulit.
- Kape. Nagbuhat sa parehas nga paagi sama sa kakaw. Ingon kadugangan, adunay sulud kini nga alkaloid nga makatabang aron mapaayo ang komunikasyon taliwala sa mga neuron.
- Gatas. Adunay kini sulud nga bitamina B, nga maayo usab masuhop. Dugang pa, ang gatas usa ka gigikanan sa mga amino acid. Busa, ang kape o kakaw labing kaayo nga giluto sa gatas.
- Mga purpura nga berry, labi na ang mga blueberry, ubas, chokeberry, itom nga currant. Gipalambo nila ang sirkulasyon sa dugo, adunay sulud nga daghang mga antioxidant nga nagpahinay sa pagkatigulang sa utok, naghatag kini daghang mga hinungdan nga bitamina ug pagsubay nga mga elemento.
- ahosUsa sa labing kaayo nga produkto alang sa memorya ug utok, tungod kay perpekto kini nga paglimpyo sa mga ugat sa dugo.
- Nuts, labi na ang mga walnuts. Adunay sila sulud, ingon kung espesyal nga gipili alang sa panumduman ug sa utok, usa ka bitamina ug mineral nga komplikado, lakip ang mga polyunsaturated fatty acid.
- Ang berde nga utanon usa ka gigikanan sa hinungdan nga bitamina, lakip ang grupo B.
- Dugos. Dili katingad-an nga giingon nga ang kini nga produkto adunay sulud nga tibuuk nga elemento sa kemikal. Labing menos silang tanan, kinahanglan alang sa memorya ug maayong kalihokan sa utok, naa niini.
- Seaweed. Gigikanan sa yodo. Hinungdanon kini nga elemento alang sa maayong panumduman ug ang abilidad sa pag-concentrate.
- Linseed oil. Adunay kini usa ka taas nga sulud sa Omega-3, ug ang lawas mismo dili makahimo niini nga sangkap.
- Mga isda ug seafood, labi na ang cod atay, hipon. Kini ang gigikanan sa yodo, posporus, polyunsaturated fatty acid, amino acid.
- Karne, lakip ang manok, atay. Adunay sila sulud nga usa ka daghang kantidad nga B bitamina, mga amino acid.
Mahimo ka usab makadugang sa pagdiyeta og mga tanum nga medisina nga positibo nga makaapekto sa kalihokan sa utok. Kini ang rosemary, ginseng, Ginkgo Biloba.
Mga pagkaon alang sa panumduman ug atensyon
Sa among site makit-an nimo ang daghang mga resipe nga gibase sa mga produkto gikan sa lista sa taas. Ilabi na, gitambagan ka namon nga hatagan og igong pagtagad ang satsivi sa manok, gisuksok nga pusit, pinggan sa atay sa manok, ingon man ang frozen nga broccoliIngon kadugangan, nagtanyag kami mga resipe alang sa daghang mga pinggan nga ingon labi nga naimbento aron mapalihok ang kalihokan sa utok ug mapaayo ang mga kaarang sa salabutan.
Beet ug cabbage pkhali
Kung unsa ang kinahanglan nimo:
- puti nga repolyo - 0. 5 kg;
- beets - 0. 2 kg;
- mga walnuts - 9. 2 kg;
- ahos - 1 ulo;
- cilantro - 50 g;
- coriander, suneli hops, asin - aron makatilaw;
- apple cider suka - 20 ml
Giunsa magluto:
- Pabukala ang mga utanon hangtod nga hinay. Panit ang mga beet, pagaputlon. Guntinga ang repolyo. Ipasa kini pinaagi sa usa ka grinder sa karne. Puga aron makuha ang sobra nga likido.
- Ipasa ang ahos pinaagi sa usa ka press.
- Galinga ang mga walnuts aron makahimo usa ka nut butter.
- Paghiusa mga nut uban ang ahos ug apple cider suka, pagdugang asin ug mga panakot sa kini nga sarsa.
- Isagol ang nut butter sa mga utanon. Pagdugang maayong pagkabuhat nga tinadtad nga cilantro.
- Ihulma sa mga bola ug pabugnawon sa 2 ka oras.
Andam na ang usa ka halang ug labing himsog nga meryenda.
Mocha
Ang Mocha dili lamang usa ka klase nga kape, apan usa usab ka lamian nga imnon nga kape.
Kung unsa ang kinahanglan nimo:
- ground coffee - 6-12 g;
- gatas - 50 ml;
- tubig - 50 ml;
- tsokolate - 80 g;
- whipped cream aron makatilaw.
Giunsa magluto:
- Brew expresso o Turkish nga kape gikan sa tubig ug kape sa yuta.
- Pagpamala ang giluto nga kape kung giluto sa usa ka Turk.
- Pabukala ang gatas.
- ¾ Pino nga gubaon ang mga chocolate bar, ibutang sa usa ka tasa ug matunaw sa usa ka water bath.
- Ibubo sa kalumo ang tasa sa expresso nga tsokolate.
- Ibubo ang gatas sa ibabaw.
- Kuskuson ang nahabilin nga tsokolate.
- Gidayandayanan ang kape sa whipped cream ug grated chocolate.
Kini nga klase nga ilimnon siguradong makadani sa hapit tanan. Kini lami sa hingpit nga talagsaon.
Hinumdomi nga ang husto nga nutrisyon mao ang yawi sa kahimsog, ug nagsugod kini, ingon kinahanglan, gikan sa ulo. Ayaw kalimti ang pag-atiman sa imong utok, ayaw kini gigutom!